Witam oto plan treningu siłowego. Mam pytanie czy cos dodac? Cos zmienic? 1.Wyciskanie na maszynie typu Hammer 2.Ściąganie drążka do karku 3.Wyciskanie na maszynie siedząc 4.Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 5.Prostowanie ramion na wyciągu górnym przy użyciu linek 6. Zginanie nóg na maszynie 7. Brzuszki w leżeniu 8. wznosy grzbietu [...]
Chciałabym zacząć swoją przygodę z treningiem siłowym - cel redukcja. Jako tak zwany świeżak chciałabym początkowo ćwiczyć w domu wykorzystując ciężar własnego ciała. Moje pytanie czy plan treningowy, który wygląda w ten sposób (przedstawiono poniżej) dałby jakieś efekty? założenie jest przeplatanie tego treningu z interwałami. 1 dzień siłowy 1 [...]
Witam mam 16 lat 190 cm wzrostu 82 kg wagi Trenuje mma 5x w tyg,robie treningi silowe (obwodowe) na silowni pod sw ,biegam 1-2x w tyg po 6~km + interwaly male Chce zejsc z 3-4 kg z wagi nie tracac przy tym sily. Dopiero co wyszedlem ze szpitala i ze tak powiem jestem troche "sflaczaly"-odwodniony bylem w szpitalu. MOJ BUDZET TO OK. 150 zl BEDE [...]
Chciałem przedstawić swój trening siłowy. Podane ciężary są przykładowe Jest to trening 3x w tygodniu. 1. KLATKA -ławeczka płasko: wyciskanie sztangi 20kgx20-40kgx12-50kgx10-65kgx6x6x6-57.5kgx8x8 -ławeczka płasko: przenoszenie sztangielki nad głową 26kgx8x8x8 -wyciąg obustronny(można zamienić na rozpiętki) 3s x8 -"Butterfly" 3s x8 BARKI [...]
[...] mam z tym problem głownie chodzi i wyciskanie sztangi w lezeniu.Prosze podac jakie mniej wiecej ma byc obciązenie w kazdej seri, ile powtórze no i ile seri. Ja słyszałem ze trening na mase polega na zwiekszaniui obciązenie i zmniejszaniu powtorzen lub tez inna wersja ze wystarczą 4 serie po 8 powt. Trening siłowy to ze duze obciązenie i mało [...]
Poniedziałek Push 1 klatka skos góra sztanga 3x 15/10/10 + dropset w ostataniej rozpiętki skos górny hantlami 4 x 12-10 klatka skos góra hantlami 4 x 10 unoszenia sztanga do brody 1x15, 2 x 8 ciężko, 1 x 15 wyciskanie hantli na barki siedząc 1x 15, 2 x 8 ciężko, 1 x 15 wyciskanie hantla zza głowy na triceps 4x12 brzuch unoszenie na drazku 3 x 15 [...]
Cześć Trener powiedział mi, żeby włączyć do treningów K1 siłownię 3x w tygodniu i dał mi jakąś przykładową rozpiskę, uwzględnił, że pracuję i studiuję więc mam trochę ograniczone zasoby czasowe więc skombinował mi elementy siłowe, plyometryczne i kondycyjne na jednej sesji. Co o tym sądzicie? Trzeba tutaj coś zmienić? 1 - Rozgrzewka - coś w stylu [...]
Witam. Chciałbym prosić o ułożenie planu treningowego(składającego się głównie na siłe), za jakieś 2miesiące mamy na siłowni otwarte mistrzostwa w wyciskaniu leżąc i chciałbym jakoś w nich wypaść:) Myślałem nad klatką 2x w tygodniu ale nie wiem jak wtedy ułożyć ćwiczenia. W zawodach startuje dużo osób ,zarówno tych którzy wiciskają 150kg jak i [...]
[...] Bardzo chciałam bym powiększyć swoje mięśnie ud i pośladków, żeby przybyło mi kilka centymetrów ale żebym nie miała przesadnie umięśnionych nóg. Zastanawiałam się nad treningami siłowymi z hantelkami myślę że było by to optymalne wyjście, aby troche rozbudować te mięśnie. Lecz nie mam pojęcia jak do tego się zabrać i jakie ćwiczenia były [...]
Witam Przystąpiłem niedawno do redukowania fatu i niebardzo mam pojęcie jak rozpisac trening tzn. podobno trening tlenowy ma największy wpływ na spalanie tłuszczu po treningu siłowym lub rano na czczo. Jednak ja bardziej wolałbym wykonywać HIIT, który z kolei nie jest zalecany po treningu siłowym. Jak to rozpisac żeby było dobrze? Pon trening [...]
witam prosze o ocene tego planu spodziewam sie ze jest w nim wiele bledow, poniewaz to moj pierwszy(powazny) plan na sile trenuje 2 lata mam diete(na mase) do tej pory mialem trening na mase celowo nie uwzglednilem nog anie martwego ciagu poniewaz mam problem z noga lydki cwicze 2 razy w tygodniu, poniewaz jest to mala grupa miesniowa i podobnie [...]
[...] na brodzie... Prosze was o pomoc bo w okolicy nie mam nigdzie żadnej dobrej szkoły walki, jest tylko karate -.- . A z tego co widziałem jak poszedłem looknac jak wyglądają treningi to stwierdziłem że niezbyt mi to pomoże... Sprzet jaki mam do dyspozycji to hantle, ławka, poręcze, drążek. Moglibyście dac jakies cwiczenia które by mi pomogły? [...]
[...] :): wiek: 29lat wzrost: 175cm waga: 64-66kg Wspinam się od 6 lat (miałem ponad 1,5 roczną przerwę, aktualnie wspinam się od maja). Od samego początku był to raczej trening mocno zorientowany na wynik (ciężko, duża objętość, intensywność etc.). Jestem typem wytrzymałościowca, co stanowi we wspinaniu ogromną zaletę, ale i wadę... [...]
[...] (np. http://www.sfd.pl/temat160063/ ) albo wskazówki na www.itf.prv.pl.Wiec ma moze ktos gotowa rozpiske jak zwiekszac sile i wytrzymalość?Podobo macciej miał kiedyś tu takową opublikować ale jakoś jej nie znlazłem.Wiec zadam pytanie jasno i klarownie:ma ktoś plan treningowy na sile/wytrzymałość siłową pod bjj? Dzięki. PS:Kto pyta nie błądzi :)
[...] Natomiast chciałbym wyrzeźbić oraz powiększyć mięśnie ramion jednocześnie robiąc ćwiczenia na spalenie tłuszczu z klatki bo tam jego mam najwięcej razem z brzuchem. Oto trening, który obecnie ćwiczę zajmuje ok 30 min: -przysiady 2x30 -przysiady z hantlami 2x20 (1.25kg) -brzuszki w leżeniu na płasko 2x10 -wyciskanie hantli na poziomej 3x15 [...]
Cześć, Na wstępie, szukałem na wielu stronach opinii co i jak brać, jak ćwiczyć itd., ale nie mogę tego wszystkiego doprecyzować do mojego planu treningowego. Ważę aktualnie 79 kg przy 180 cm. Na poczatek chce nieco rozbudować masę, pozniej mocno pocisnąć rzeźbę. Dziennie zjadam ok. 3000 kcal + kaloryczne smieci (czasem jakas pizza, McD, cuksy [...]
Witam, trenowałem już splitami, treningiem 5x5 oraz FBW. Najlepiej chyba wchodził mi zwykły FBW. Aktualnie treningi wyglądają tak: Poniedziałek: judo, bieganie Wtorek: siłownia + trening na worku(różne warianty np. tabata z użyciem worka) Środa: bieganie Czwartek: siłownia + trening na worku Piątek: judo, bieganie Sobota: siłownia + trening na [...]
Witam. Ćwiczę od 1,5 roku z przerwami, robilem glownie FBW z powodu braku czasu i bodajze 2 treningi na mase. Teraz zalezy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej i pomyślałem o połaczeniu treningu siłowego i aerobów. Jak myślicie czy to dobre rozwiązanie? Czytałem o tym w necie i podobno taki trening jest efektywny. Mam jednak kilka pytań bo w necie [...]
Witam serdecznie, od tego tygodnia zaczynam treningi MMA. Wiąże się z tym kilka niewiadomych dotyczących treningu i diety. Na początku przedstawię mój plan: PONIEDZIAŁEK: # Brzuch # Rozciąganie # Skakanka WTOREK: #Trening MMA ŚRODA: # Siłownia CZWARTEK: Analogicznie do poniedziałku: # Brzuch # Rozciąganie # Skakanka PIĄTEK: # Trening MMA SOBOTA: [...]
Witam wszystkich. Obecnie ćwiczę treningiem zaproponowanym przez Knife TRENING POD SPORTY WALKI NA 3 DNI W TYGODNIU http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 , podszedł mi bardziej niż klasyczne FBW które ćwiczyłem przez ok. 6 miesięcy plus czuje się znacznie lepiej po nim. Traktuje go jako siłowy od wieczoru po ok 12 h przerwy dorzucam [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
